有楽町にあるFiNCさん主催のHealth Hack Meetupに参加してきました。

health-hack-japan.connpass.com

全体としてダイエット方面の話が多かった気がしてヤセ型の自分には関係ない部分もあったが、参考になる情報も多かった。特に懇親会でのデブエット(太るための活動)の話が興味深かった。

痩せるより、痩せ型な人が太る方がノウハウはあまりないらしいが、例えば

一回の食事量は少なくて良いので一日の食事の回数を増やす(間食に干しレーズンなどおすすめ。干し芋も良いが腹持ちがいいのであまり...)
痩せ型の人は胃腸が弱い人が目立つので、なるべく脂分や刺激物を取り過ぎないほうが良い
消化酵素を多くとる(エビオス錠などいいかもしれない)

などなど。

あとFitbitの実物を見せてもらった。心拍数や消費カロリーや歩数などあらゆる情報をスマートフォンのアプリと連携し取得できるらしい。データはサーバにも送られてそれが取得できるらしくAPIが公開されていた。

dev.fitbit.com

発表時のメモ

ボルダリングおすすめ。背中の筋肉が鍛えられる。一人でもできる。頭使うので楽しい。結構安い(1500 ~ 2500円ほど)
メンタル面
- 植物育てるのおすすめ(朝動こうとする外発的要因になる、日光浴びれる、生産物食べれる)
- 定期的に社内の人と飲みに行ったりしてコミュニケーションとろう。パンクする1/3くらい。深刻な話じゃなくても軽い気持ちで話せる。たまにマサカリ飛んでくると怖い。
- 週一の楽しみもとう(ラジオおすすめ)
痩せている人は内臓弱い人が多い。太らないからと脂分とりすぎると死ぬ
食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると良い。
- タンパク質から食べるとインスリンが急に増大し血糖値が上がり、その後急降下するのでお腹が空きやすくなる
- 痩せ型は逆をすればいいのか...?
一口30回以上噛もう。セロトニンが多く分泌される。
エレシのバターで作るコーヒーおすすめ
独自の方法の筋トレは怪我をしやすく危険。
「筋トレが最強のソリューションである」おすすめ
寝る3時間前にご飯を食べない。睡眠中に内蔵が活動し睡眠の質が下がる
頭痛・肩こり・腰痛が生産性、モチベーション、集中力、結果に悪影響をおよぼす
- プレゼンティズム・ロス : 勤務中の効率低下で発生する損失
思考に関するデータもある
- 60000回/日: 思考回数
- その内80%: 2日前と同じ事を考えている
- その内95%: ネガティブ思考
爪に縦線が出ている、デコボコしている
- 睡眠不足や疲労、食生活の乱れ
コンビニで買えるタンパク質
- 鯖缶おすすめ(高タンパク質、比較的化学調味料少ない)
- パックの焼き魚
- サラダチキンは化学調味料が怖い
コンビニで買える炭水化物
- 玄米・おにぎり。できれば半分残す
- ウィダインゼリーはすぐお腹が空く、血糖値が跳ね上がりやすい
コンビニで買える野菜
- 両手のひら一杯の生野菜(正方形のパックのサラダくらい)
質の高い睡眠
- 遮光カーテンはおすすめしない。日光を浴びながら目覚めたほうが良い。
- 脂っぽいものは睡眠より早めに食べる(4hほど胃に停滞する)